Доктор Антон Сайков уже много лет помогает пациентам с избыточным весом и ожирением. Сегодня мы узнаем его рекомендации.
Миф 1: Чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь
Слишком строгие диеты могут привести к негативным последствиям для организма и замедлить метаболизм.
Когда организм получает недостаточное количество питательных веществ, он начинает переходить в режим голодания, чтобы сохранить энергию. При этом метаболизм замедляется, что делает процесс похудения ещё более сложным.
Слишком строгий дефицит калорий может привести к недостатку витаминов и минералов, что повлияет на общее здоровье. Экстремальные ограничения в пище не являются эффективным способом похудения.
Лучше всего следовать рациональному плану питания, который включает в себя разнообразные и полезные продукты, и сочетать его с физической активностью для достижения желаемых результатов.
Миф 2: Пропускание приёмов пищи помогает сжигать жир
Важно, чтобы организм получал регулярные порции питания, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на оптимальном уровне. В противном случае это может привести к изменениям в уровне инсулина, что в свою очередь может способствовать отложению жира. Кроме того, такой метод может привести к чрезмерному перееданию во время следующего приёма пищи. Когда человек долго не ест, он склонен к перееданию и выбору высококалорийной пищи, что также может препятствовать процессу сжигания жира.
Регулярные приёмы пищи — основа здорового образа жизни и уменьшения жировых отложений.
Миф 3: Тренировки на пустой желудок ускоряют процесс сжигания жира
Подобное утверждение основано на предположении о том, что во время тренировки на пустой желудок организм вынужден обращаться к запасам жира в качестве источника энергии, поскольку уровень глюкозы в крови низок. Однако это миф. Изначально, тренировка на голодный желудок может привести к потере мышечной массы, поскольку организм будет использовать белки из мышц в качестве источника энергии. Это может негативно отразиться на форме тела и общем здоровье. Кроме того, тренировки на пустой желудок не так эффективны из-за отсутствия достаточного количества энергии, что может привести к утомлению, слабости и даже потере сознания.
Наконец, исследования показывают, что уровень сжигания жира во время тренировки на пустой желудок не существенно отличается от уровня сжигания жира во время тренировки после приёма пищи. Главное — регулярность и дефицит калорий.
Миф 4: Диета без углеводов — ключ к быстрому похудению
Исключение углеводов из рациона полностью может нанести вред здоровью и не принести долгосрочных результатов. Углеводы — один из главных источников энергии для организма. Они необходимы для обеспечения работы клеток мозга, мышц, сердца и других органов. При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы белков и жиров, что может привести к нарушениям в обмене веществ и ухудшению здоровья.
Исключение углеводов из рациона может привести к недостатку витаминов, минералов и пищевых волокон, которые также важны для здоровья человека. Недостаток питательных веществ может привести к проблемам со здоровьем, таким как слабость, головная боль и проблемы с пищеварением. Диета без углеводов может дать краткосрочный эффект, так как углеводы удерживают в себе воду в организме. Однако, после завершения такой диеты, вес может быстро вернуться из-за отложения воды.
Вместо того, чтобы исключать углеводы из рациона, отдайте предпочтение качественным и комплексным углеводам, таким как овес, киноа, цельнозерновые хлеба и макароны, фрукты и овощи. Их употребление в разумных количествах поможет поддерживать нормальный обмен веществ и обеспечит организм энергией, необходимой для похудения и поддержания здоровья.
Миф 5: Продукты с низким содержанием жиров — лучший вариант для похудения
Не все жиры вредны. Некоторые жиры являются необходимыми для нормального функционирования организма, такие как ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают в усвоении витаминов и минералов. Также продукты с низким содержанием жиров часто содержат больше сахаров или искусственных добавок, чтобы компенсировать отсутствие жира. Эти добавки могут быть вредными для здоровья и способствовать лишнему весу.
Для снижения веса, важно не только количество потребляемых жиров, но и калорий в целом. Переедание продуктов с низким содержанием жиров может привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, к набору лишнего веса.
Миф 6: Похудение невозможно без специальных добавок и препаратов
Большинство добавок для похудения не имеют научно доказанных свойств и эффективности. Многие из них могут содержать сомнительные ингредиенты. Без консультации с врачом использование этих продуктов может быть опасным. Также употребление добавок и препаратов как единственного способа похудения часто приводит к так называемому «эффекту йо-йо». После окончания приёма этих средств, вес может вернуться обратно из-за отсутствия привитых правильных привычек в питании и образе жизни.
Будьте внимательны и осторожны с БАДАМИ, то что нравится кому то — не значит что пойдет на пользу вам!
Миф 7: Фастинг — эффективный способ сжигания жира
Интервальное голодание (фастинг) часто рассматривается как эффективный способ быстрого похудения. На самом деле, это может быть опасным и неэффективным методом для уменьшения веса. Фастинг может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушение обмена веществ, а также ослабление иммунной системы. Голодание может стать причиной серьезных заболеваний, анемии и даже сердечных проблем.
Кроме того, фастинг не даёт долгосрочных результатов по похудению. После окончания голодания, организм начинает компенсировать страдания и запасаться жировыми запасами еще больше, чтобы предотвратить повторное голодание. Это может привести к быстрому набору веса и даже ожирению.
Миф 8: Некоторые продукты способствуют жиросжиганию
Нет никаких продуктов, способных ускорить процесс жиросжигания в организме. Фактически, жиросжигание происходит только при дефиците калорий, когда организм использует жировые запасы в качестве источника энергии. При этом не имеет значения, какие продукты потребляет человек — главное, чтобы его рацион был сбалансированным и включал в себя все необходимые питательные вещества.
Некоторые продукты, о которых говорят как о жиросжигающих, могут содержать вещества, которые способствуют ускорению метаболизма или увеличению чувства сытости. Например, перец чили содержит капсаицин, который может слегка увеличить теплопроизводство в организме, но его эффект на жиросжигание незначителен.
Миф 9: Сауна помогает сжигать лишний жир
Сауна действительно способствует потере веса, однако этот процесс не связан со сжиганием лишнего жира. Когда человек находится в сауне, он потеет из-за высокой температуры, что приводит к временной потере воды из организма. После выхода из сауны человек должен обязательно восполнить потерянную жидкость путём употребления воды. Потеря веса в сауне обусловлена исключительно дегидратацией, а не сжиганием жира. Поэтому после восстановления уровня жидкости в организме, вес возвращается к исходным значениям.
Миф 10: Подавление аппетита — основной способ похудения
Постоянное подавление аппетита с помощью медикаментов или других способов может привести к нарушению работы организма, включая ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ и недостаток необходимых питательных веществ. Кроме того, ослабленный организм может стать более уязвимым для различных заболеваний и инфекций. Длительное подавление аппетита также может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия, тревожность или расстройства пищевого поведения.
Важно помнить, что похудение должно быть основано на здоровом питании, умеренных физических нагрузках и правильном образе жизни в целом. Эффективным способом снижения веса является упорядоченное пищевое поведение и физическая активность.
Нашим пациентам мы рекомендуем комплексный подход. В первую очередь важно выяснить причины набора веса. Методикой эмоционально-стрессовой терапии (кодирование) мы помогаем избавиться от лишних килограммов и придерживаться устойчивого результата.